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7日瘦身战斗营,日本瑜珈老师运动菜单公开!跟着老师按时做,裤

作者: 分类: S新生活 发布于:2020-06-05 浏览(330)


7日瘦身战斗营 日本瑜珈老师运动菜单公开!跟着老师按时做 裤子尺码怒小一号 !

7日瘦身战斗营,日本瑜珈老师运动菜单公开!跟着老师按时做,裤

一週紧急瘦身!跟着做裤子尺码小一号!

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晨间动作一:坐姿、膝盖微弯,手臂放后指尖朝前与臀部距离约15公分,成预备姿势。

晨间动作二:双手慢慢撑起上身,身体水平与膝盖同高。这个姿势式桥式的变化型,更适合学者上手。

晨间动作三: 将延伸的右脚伸向天花板。此时,背部要保持水平状态、不摇晃,

晨间动作四:右脚缓慢地上下移动,落下时只能脚跟轻点地面唷~这组晨间运动套餐需两侧各重複八次。

午间动作一:双脚自然张开与肩同宽。

午间动作二:将重心移至左脚,手放在右膝盖上保持平衡,接着向前直推右脚。

这组动作首要注意的是身体要稳住、不要左右摇晃。

晚间动作一:先让我们膝盖与肩同宽的跪姿,将双手向前伸展,呈预备姿势。

晚间动作二:腹部用力提臀,并将上半身慢慢往右旋转,右手触摸左脚跟。

晚间动作三:这次改向左扭转,左手触摸右脚跟。

站在镜子前总觉得身材臃肿,赘肉鬆散很扰人? 七日紧急瘦身营开课啦!最近日本有一位「瑜珈教师」在网上爆红,她所传授的居家瘦身运动共有早、中、晚三套,不仅超简单、好上手,只要跟着菜单照三餐做,还很快就能感觉到效果!

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#7日身材战斗营:早晨训练,提高新陈代谢

早晨是一天中提高新陈代谢的黄金时段,而这组运动能针对我们的腹部肌群做训练,目的在延长我们燃烧脂肪的时间。

动作一:坐姿、膝盖微弯,手臂放后指尖朝前与臀部距离约15公分,成预备姿势。

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动作二:双手慢慢撑起上身,身体水平与膝盖垂直。这个姿势是桥式的变化型,更适合初学者上手。7日瘦身战斗营,日本瑜珈老师运动菜单公开!跟着老师按时做,裤

动作三: 将延伸的右脚伸向天花板。此时,背部要保持水平状态、不摇晃。(不能像编的屁股一样,屁股总是不受控低垂唷~)7日瘦身战斗营,日本瑜珈老师运动菜单公开!跟着老师按时做,裤

动作四:右脚缓慢地上下滑动,落下时只能脚跟轻点地面唷~这组晨间运动套餐需两侧各重複八次。(编做完,感觉身体都不是自己的...)

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#7日身材战斗营:午间消水肿

不论你是上班族还是学生党,我们都是「久坐族」呀!长时间的坐姿真的很容易造成下半身水肿。为此,这组午休运动套餐不只可以伸展筋骨,还能帮我们促进血液循循环。(编都是趁大家午休吃饭去,在办公室偷偷做运动啦!)

动作一:双脚自然张开与肩同宽。

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动作二:将重心移至左脚,手放在右膝盖上保持平衡,接着向前直推右脚。我们可以想像正在用脚推空气墙。

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这组动作首要注意的是身体要稳住、不要左右摇晃。

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往下看~晚间的瘦身菜单是什幺吧~

#7日身材战斗营:晚上扭腰排毒

晚上到家,与其躺在沙发上吃洋芋片,不如来扭出腰线吧!扭转动作可以刺激体内循环,促进消化和排洩。这组动作非常简单,编通常是看剧,趁着广告空档扭一扭腰,完美利用零碎时间!

动作一:先让我们膝盖与肩同宽的跪姿,将双手向前伸展,呈预备姿势。

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动作二:腹部用力提臀,并将上半身慢慢往右旋转,右手触摸左脚跟。动作不用快,慢慢地将动作做到位即可。7日瘦身战斗营,日本瑜珈老师运动菜单公开!跟着老师按时做,裤

动作三:这次改向左扭转,左手触摸右脚跟。如果每个广告区间都做一下下,一个小时过后,全身会感觉热呼呼的,好身材已经离你不远了!7日瘦身战斗营,日本瑜珈老师运动菜单公开!跟着老师按时做,裤