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30秒训练体干力!帮你远离三高、迅速瘦小腹

作者: 分类: S新生活 发布于:2020-06-05 浏览(266)


明明体重没有增加,却感觉身体沉重、浮肿,又或者明明开始运动了,却发现体重不会下降,这时,可以从锻鍊体干着手,彻底改变体质!透过锻鍊体干,不仅可消除痠痛,还可提升基础代谢率,帮助燃烧脂肪、降低心血管疾病机率!
体干训练可矫正骨盘 改善血液循环、肥胖与疼痛
日本瑜珈老师森和世指出,所谓的体干就如其名,是身体的核心部位,以树木来做比喻的话,手与脚就是树枝和叶子,而胸、腹部和屁股等部位则是树干。近几年体干训练在各种运动中都被广泛重视,是许多职业运动选手的锻鍊项目之一。
日本知名美容美体网站Beauty & Co.表示,肚子鬆垮垮就是因为腰大肌衰弱,因此只要强化腰大肌,就可以简单瘦小腹。
体干训练能锻鍊腰大肌,让骨盘维持在正确的位置,而不会因为肌肉衰退造成骨盘弯曲,导致内脏移位,造成血液循环变差、肥胖与痠痛等问题。透过锻鍊腹部,让骨盘回到正确的位置,不仅能改善各种骨盘倾斜导致的健康问题,还能在短时间内消除突起的小腹。
提高基础代谢率 燃烧脂肪、排出体内毒素,预防高血糖、高血脂
每天呼吸、维持体温和身体机能所需的热量消耗,称之为基础代谢率,由于热量主要是由肌肉代谢,肌肉量与基础代谢率成正比,年龄增长、运动不足造成肌肉量减少时,基础代谢率也会跟着降低。新陈代谢降低,剩余的热量都转变成脂肪,不仅会让体重增加,还会让体内囤积毒素,也容易造成高血糖、高血脂等毛病,全身机能下降。
而体干的肌肉,包含了背部的斜方肌、竖脊肌,透过有意识地训练,就能提高代谢率,彻底改变体质。由于可燃烧体脂肪的红肌大片分布在背后位置,尤其是肩胛骨周围,有许多燃烧体脂肪的褐色脂肪细胞,因此锻鍊体干可获得极大的效果。
《体干训练这样做》
这个体干训练运动可集中刺激背后的肌肉群,确实锻鍊深层肌肉,燃烧脂肪。
30秒训练体干力!帮你远离三高、迅速瘦小腹
STEP1.趴下来双手与肩同高,双手大大张开。这时,脚尖要伸直贴合地面,骨盘也确实贴上地面
30秒训练体干力!帮你远离三高、迅速瘦小腹
STEP2.一边吸气,一边让下巴离开地面,伸展脊椎,一边吐气,一边让双手、双脚离开地面,视线看向地板。
30秒训练体干力!帮你远离三高、迅速瘦小腹
STEP3.维持这个姿势,将双手朝后在屁股上方交扣,大大伸展肩胛骨,刺激斜方肌,打开胸口,刺激胸大肌,维持5秒钟,缓缓让身体回到地面,来回连续五回。
POINT:如果有腰痛的情形,不需要勉强,可减少次数,或是将双手撑在地面上辅助,将双脚离开地面抬起就好。