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30秒肩胛骨瑜珈,帮你矫正驼背、带动腰腹瘦

作者: 分类: P最生活 发布于:2020-06-05 浏览(334)


肩胛骨位置偏上或偏外,容易导致姿势不良、驼背、全身鬆弛。日本柔道整复师松井薰指出,只要做出向后夹肩胛骨的动作,就能矫正驼背,告别鬆弛。但若肩胛骨周围肌肉僵硬,动作就难以进行。在这里,日本瑜珈指导师峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈,从放鬆到伸展,助你找回健康肩胛骨和紧实体态。
活动肩胛骨,消除身体鬆弛
肩胛骨在正确位置上,能使身体自然伸展背肌、端正骨盆,打造不驼背、不鬆弛的身体;相对地,若姿势不正,肩膀僵硬,使肩胛骨过度分离或上移,位置不对,就更容易驼背,骨盆后倾,身体看起来鬆弛不美观。
日本柔道整复师松井薰指出,扩胸向后夹肩胛骨的动作,能矫正驼背,是打造不鬆弛身体的捷径。此外,活动肩胛骨可带动腰、腹等处的肌肉,也能帮助消耗热量。但若肩胛骨周围肌肉僵硬,就很难使2侧肩胛骨靠近,因此伸展必须由放鬆肩胛骨周围肌肉开始。
以下介绍日本瑜珈指导师峯岸道子,所设计的30秒肩胛骨瑜珈,从放鬆肌肉到增加肩胛骨可动範围,帮你找回健康肩胛骨和紧实体态。
30秒肩胛骨瑜珈
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
POINT躺下会使肌肉不易出力,更能帮助放鬆肌肉。
◎1次10下。
步骤:
30秒肩胛骨瑜珈,帮你矫正驼背、带动腰腹瘦
1.躺下,将浴巾折成1/4大小捲起,垫在肩胛骨中间〈与脊椎重叠〉。
2.膝盖立起,手掌心朝上,下手臂贴在地板上,慢慢滑动,将双手往上伸展。
3.下手臂依然贴在地板上,往下滑动,回到原本姿势。
※若下手臂快离开地面,就先停止再进行。
※时间不够时,只进行此动作也可,但接着进行STEP2、3效果更好。

STEP2.增加肩胛骨可动範围
POINT:活动肩胛骨,可增加关节的可动範围。平时不常将手举高的人,建议多做几分钟。
◎1次3~5下。
步骤:
30秒肩胛骨瑜珈,帮你矫正驼背、带动腰腹瘦
1.双手手肘弯曲,互抓另一手的手肘,举起与身体垂直,使肩膀离开地板。
2.慢慢将手往头部方向伸展,使手臂框住头,下手臂贴在地板约10秒钟。
STEP3.拉开伸展肩胛骨
利用手臂往左右两侧倾倒的重量,可将肩胛骨拉开,更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。当手臂倾倒压迫胸部时,容易憋气,要注意提醒自己深呼吸。
◎1次3~5下。
步骤:
30秒肩胛骨瑜珈,帮你矫正驼背、带动腰腹瘦
1.双手手肘弯曲,互抓另一手的手肘,举起与身体垂直,使肩膀离开地板。
2.双手持续抓住手肘,右手往右侧地板倾倒,伸展左肩,维持10秒。



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